Estate, caldo e notti insonni: arrivano da un’esperta del settore, i consigli per tornare a riposare in maniera corretta
L’estate porta con sé giornate lunghe e piacevoli, ma anche il caldo può diventare un nemico del riposo notturno. Luisa Ranieri, nel suo spot diventato ormai simbolo delle notti insonni estive, ha messo in luce una problematica comune a molti italiani: l’afa che disturba il sonno. Secondo Loreta Di Michele, pneumologa ed esperta di medicina del sonno dell’Ao San Camillo-Forlanini di Roma, il caldo non favorisce un buon riposo come invece fa il freddo.
Per migliorare la qualità del nostro sonno è essenziale rispettare alcuni principi di igiene del sonno. Questi includono mantenere orari regolari per andare a letto e svegliarsi, oltre ad adottare piccoli rituali serali come indossare il pigiama e lavarsi i denti. È importante anche limitare l’esposizione alla luce blu degli schermi prima di coricarsi e evitare esercizi fisici intensi nelle ore serali.
Di Michele sottolinea che la melatonina può essere d’aiuto senza causare danni. Contrariamente a quanto si possa pensare, fare una doccia fredda non sempre è un consiglio utile per chi soffre di insonnia; Sembra infatti che bere una tazza di latte caldo, potrebbe rivelarsi molto più efficace, grazie anche al contenuto di triptofano. Anche dormire con degli animali domestici poi, può offrire conforto emotivo a chi può averne bisogno.
È cruciale ascoltare i ritmi naturali del proprio corpo, distinguendo tra chi è più produttivo al mattino (“allodole”) e chi lo è alla sera (“gufi”). Anche se durante le vacanze si tende a modificare questi ritmi, è importante cercarne il rispetto per garantire un riposo adeguato. In merito all’utilizzo dell’aria condizionata durante le notti estive calde, Di Michele raccomanda un uso moderato ed intelligente della stessa. La deumidificazione potrebbe essere preferibile all’abbassamento drastico della temperatura ambientale per evitare sbalzi termici dannosi soprattutto per persone con problematiche respiratorie preesistenti.
Per affrontare al meglio le sfide che l’estate mette di fronte al nostro fisico e nello specifico al nostro riposo notturno bisogna fare scelte consapevoli. Scelte che devono essere in primis basate, sul rispetto dei nostri ritmi biologici e sull’adozione di sane abitudini legate all’igiene del sonno possiamo migliorarne significativamente la qualità. Seguire i consigli degli esperti come quelli forniti da Loreta Di Michele ci permetterà non solo di godere pienamente delle giornate estive ma anche di trovare quel riposo tanto desiderato durante le notti quando “Antò’, fa caldo”.