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La nostra routine quotidiana è spesso piena di piccole abitudini che, anche se sembrano innocue, hanno un impatto negativo sulla nostra salute psico-fisica. Nonostante siano radicate nel nostro stile di vita, la maggior parte di esse può essere modificata con un po’ di consapevolezza e costanza. Ecco le cinque abitudini più comuni che non dovremmo mai sottovalutare e le altrettante che, se adottate, potrebbero davvero fare la differenza.

Abitudini da evitare

1. Controllare costantemente lo smartphone
   L’uso eccessivo dello smartphone è una delle cause principali di stress e ansia oggi. Uno studio della Rutgers University ha dimostrato che l’esposizione continua ai dispositivi elettronici e alle notifiche aumenta il livello di cortisolo, l’ormone dello stress. Questo comportamento incide sulla capacità di concentrazione, abbassa la qualità del sonno e ci porta a rimandare attività produttive. Un buon consiglio è di limitare il tempo che passiamo sui social media e impostare orari specifici per controllare il telefono.
2. Mangiare in modo disordinato e frettoloso
   Mangiare al volo o mentre si fa altro è una cattiva abitudine comune. Spesso mangiamo di fretta davanti alla TV o al computer senza darci il tempo di gustare e digerire correttamente il cibo. Questo comportamento porta a una digestione difficile e può contribuire a problemi di peso e di salute a lungo termine. Prendersi del tempo per mangiare lentamente, masticare bene e concentrarsi su quello che abbiamo nel piatto aiuta a digerire meglio e a sentirsi più soddisfatti.
3. Dormire troppo poco
   Spesso trascuriamo la quantità e la qualità del sonno, riducendolo per “guadagnare tempo.” In realtà, un sonno insufficiente influisce negativamente su memoria, concentrazione e umore, oltre ad aumentare il rischio di malattie croniche come obesità e diabete. Dormire almeno 7-8 ore per notte è fondamentale per garantire un recupero ottimale del corpo e della mente.
4. Saltare l’esercizio fisico
   La sedentarietà è un’abitudine sempre più diffusa, specialmente per chi lavora al computer. Nonostante sappiamo quanto sia importante fare attività fisica, rimandiamo l’esercizio per motivi di tempo o stanchezza. Una routine regolare di movimento è essenziale per mantenere il corpo in salute e per alleviare stress e ansia. Anche solo una passeggiata di 30 minuti al giorno può fare la differenza.
5. Accumulare stress senza gestirlo
   Troppo spesso sottovalutiamo lo stress e lo consideriamo parte della routine quotidiana. Tuttavia, accumulare tensioni senza trovare modi per rilassarsi porta a una lunga serie di problemi, dal mal di testa all’ipertensione, fino a disturbi più seri come l’ansia e la depressione. Prendersi del tempo per sé stessi, fare pause regolari e trovare attività che aiutino a rilassarsi sono pratiche che non dovremmo trascurare.

5 abitudini virtuose che fanno la differenza

1. Iniziare la giornata con una routine di gratitudine
   La gratitudine è un’attitudine potente che ha benefici sorprendenti per il benessere mentale. Tenere un diario della gratitudine o semplicemente prendersi alcuni minuti al mattino per riflettere su ciò per cui siamo grati aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l’umore. La scienza dimostra che chi pratica la gratitudine regolarmente ha meno probabilità di soffrire di ansia e depressione.
2. Prendersi pause durante il lavoro
   Brevi pause ogni ora aiutano a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione. Stare seduti a lungo davanti allo schermo del computer affatica la vista e il corpo, e le pause consentono di ricaricare le energie e mantenere la produttività alta per tutto il giorno. Una tecnica molto efficace è la Tecnica del Pomodoro, che prevede 25 minuti di lavoro seguiti da 5 minuti di pausa.

3. Prendersi dei momenti ti stacco dallo stress e per chi crede pregare
   Dei semplici esercizi di respirazione quotidiani sono efficaci per calmare la mente e migliorare la gestione delle emozioni. Anche solo pochi minuti di meditazione al giorno possono abbassare i livelli di stress e migliorare la chiarezza mentale. La preghiera invece per chi crede è una vera grazia, aiutandoci a concentrarsi sul presente, evitando di rimuginare sul passato o preoccuparsi troppo del futuro.
4. Assumere vitamine e nutrienti essenziali
   Integrare una dieta bilanciata con vitamine e nutrienti essenziali, come le vitamine B, C, D e gli acidi grassi Omega-3, è essenziale per la salute mentale e fisica. Questi nutrienti supportano l’energia e il sistema immunitario e possono ridurre i sintomi di ansia e depressione. Anche bere molta acqua e scegliere alimenti freschi e non trasformati aiuta a mantenere il corpo e la mente nelle condizioni ottimali.
5. Concludere la giornata con una routine di rilassamento
   Prima di andare a letto, adottare una routine rilassante che ci aiuti a distaccarci dalla giornata è un’ottima abitudine. Leggere un libro, ascoltare musica rilassante, o fare una doccia calda sono piccoli rituali che ci aiutano a entrare in uno stato di quiete e preparare il corpo al sonno. È consigliabile evitare l’uso di dispositivi elettronici un’ora prima di dormire, poiché la luce blu degli schermi può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.

Perché non iniziare a cambiare da oggi?

Migliorare le proprie abitudini può sembrare un impegno enorme, ma in realtà basta adottare una nuova abitudine alla volta per notare subito dei benefici. Il segreto sta nella costanza e nel rendere queste pratiche parte della nostra routine. E tu, quale di queste abitudini inizierai a mettere in pratica da oggi?